آرنج تنیسبازان (Tennis Elbow): علائم، درمان و پیشگیری
«آرنج تنیسبازان» یا اپیکندیلیت خارجی (Lateral Epicondylitis) یکی از شایعترین آسیبهای ورزشی است. برخلاف نامش، فقط مخصوص تنیسورها نیست، اما بازیکنان تنیس بهدلیل حرکات تکراری مچ و ساعد بیشتر در معرض آن هستند. خبر خوب اینکه با تکنیک درست و پیشگیری، تا حد زیادی قابل اجتناب است.
آرنج تنیسبازان چیست؟
این عارضه یک آسیب ناشی از فشار تکراری (overuse) است که به تاندونهای متصل به برجستگی استخوانی بیرونی آرنج آسیب میزند. حرکات تکراری مچ و ساعد باعث ایجاد میکروپارگی و تحلیل تدریجی تاندون میشود.
علائم رایج
- درد و حساسیت در قسمت بیرونی آرنج که ممکن است به ساعد و مچ کشیده شود.
- افزایش درد هنگام گرفتن اشیا، دستدادن، چرخاندن دستگیرهی در یا بلندکردن اجسام.
- کاهش قدرت گرفتن (grip) و ضعف در مچ.
چه کسانی بیشتر در خطرند؟
طبق منابع پزشکی مانند Cleveland Clinic و Mayo Clinic، این عارضه معمولاً در افراد ۳۰ تا ۵۰ سال تشخیص داده میشود و حدود ۱ تا ۳ درصد جمعیت عمومی را درگیر میکند. علاوه بر تنیس، ورزشهای راکتی دیگر، پرتابی و کارهای تکراری دستی هم میتوانند عامل باشند.
روشهای درمان
خبر خوب اینکه در بیشتر موارد بدون جراحی بهبود مییابد. راهکارهای رایج عبارتاند از:
- استراحت و اصلاح فعالیت: کاهش حرکات تحریککننده.
- یخ و داروهای ضدالتهاب برای کاهش درد و التهاب.
- تمرینات تقویتی اکسنتریک برای عضلات بازکنندهی مچ (با نظر فیزیوتراپ).
- بریس یا مچبند مخصوص آرنج برای کاهش فشار روی تاندون.
- در موارد مقاوم، تزریق یا (بهندرت) جراحی.
توجه: این مطلب جنبهی آموزشی دارد و جایگزین توصیهی پزشک نیست؛ در صورت درد مداوم به متخصص مراجعه کنید.
پیشگیری (مهمترین بخش)
- تکنیک صحیح: یادگیری ضربات درست زیر نظر مربی، فشار روی آرنج را کم میکند.
- راکت و گریپ مناسب: انتخاب صحیح راکت و سایز گریپ نقش مهمی دارد — راهنمای انتخاب راکت را بخوانید.
- گرمکردن و کشش پیش از بازی و تقویت عضلات ساعد.
- افزایش تدریجی شدت تمرین بهجای فشار ناگهانی.
جمعبندی
آرنج تنیسبازان با آگاهی و پیشگیری کاملاً قابل مدیریت است. برای یادگیری تکنیک درست زیر نظر مربیان مجرب، با ما تماس بگیرید.
